血糖偏高容易糖尿病！睡覺時常出現3個「異常」及時檢查 或是「血糖已超標」莫忽視
血糖值，是反應身體健康與否的一個重要指標。
一旦血糖長期偏高，則十分容易發展成為糖尿病。
而糖尿病是目前已知併發症最多的一種疾病，一定要控制好自身的血糖，在一個穩定的範圍內。
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那麼，血糖多高才算高呢？
1、空腹血糖值
正常人空腹血糖的參考範圍一般在3.9--6.1mmol/L。
當空腹血糖大於或等於6.7mmol/L，再通過兩次重複測定的情況下還是這個數值就說明血糖偏高。
2、餐後血糖值
在餐後一個小時的血糖如果是在6.7到9.4mmol/L，就屬於正常，而在餐後兩小時血糖小於7.8mmol/L，就屬於正常值。
3、孕婦血糖值
孕婦在空腹的時候血糖值不超過5.1mmol/L，就屬於正常的範圍，如果是在餐後兩個小時血糖值要小於8.5mmol/L才算屬於正常值。
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睡覺時，常出現3個異常，或是血糖已「超標」，及時檢查，莫忽視
異常1、失眠，起夜次數多
一旦血糖過高，便容易導致失眠，並且起夜的次數也會比較多。
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異常2、嚴重口渴
血糖濃度過高時，多餘的糖分要從腎臟漏出，出現多尿，導致大量水分丟失。此外，血滲透壓明顯上升，也會引起細胞水分丟失，從而增加機體的失水量。如此一來，便會產生口渴、多飲的情況。
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異常3、皮膚瘙癢
經常皮膚瘙癢難耐，在排除皮膚疾病時，需警惕血糖高了。
當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激皮膚，出現發癢的情況。
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查出血糖高，堅持這樣做，讓血糖降下來
1、控飲食
品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。
飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。
口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。
香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。
綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。
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2、多喝茶
飲茶，對於穩定血糖，減少併發症，十分有益。
尤其是小植物代茶飲，對於控制血糖，是不錯的選擇。
黃麥須刺玫茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。
蒲公英、黃麥須、玉竹、刺玫花，搭配在一起泡水代茶飲，有助於控血糖。
眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，蒲公英，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎症，並且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。
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黃麥須，俗稱苞米須，也是很好的降糖植物。玉竹，有很好的滋陰效果，可以緩解口乾。刺玫花，性質溫和，起到調和茶性之效。
3、控體重
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肥胖，不僅會使體內的胰島素水平變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的概率。因此，一定要控制好體重，切莫超胖。
4、戒飲料
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飲料中含有大量的糖分，會引發肥胖，誘發糖尿病。
長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，就會誘發糖尿病。
5、早戒煙
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吸煙，是誘發糖尿病的一種危險因素之一。
糖友吸煙還會使病情進展加速，而提前發生併發症，嚴重損害身體健康。
所以，想要穩定血糖，還要注意戒煙，越早越好。
6、好睡眠
與睡眠充足的人相比，每晚睡眠時間不到6小時的人，出現胰島素抵抗的機率會增加4.5倍。
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睡眠不足會使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，引起胰島素抵抗使血糖升高。
一定要注意睡眠，保證每天7-8小時的睡眠，對控制血糖很有好處。
所以，一定要控制好自己的睡眠，早睡早起，不熬夜，不賴床。
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7、穩情緒
大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。
而精神抑鬱、萎靡不振，則會導致血糖降低或降低後升高。
因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。
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8、多走路
走路，可以說是世界上最好的運動。
每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。
《每日郵報》報道一項新研究發現，每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。所以，生活中，多走走路，對於調控血糖，十分有益。
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